失眠睡不著可以做什麼呢?
除了已經被用到爛的數綿羊之外
不如試試近期很受關注的 #478呼吸法 吧!
 
由美國哈佛大學醫學博士 Andrew Weil 所提倡
藉由緩慢綿長的呼吸方法
達到放鬆身體肌肉的效果
 
|首先, 慢慢用鼻子吸氣 4 秒 |透過這個步驟,吸入大量氧氣到身體裡
| 再來,摒住呼吸 7 秒 |將方才進入身體的氧氣,深入每一滴血液裡
| 最後,慢慢用嘴巴吐氣 8 秒 |將二氧化碳排出肺部,進而達到 #減緩心跳 的效果
 
反覆上方的步驟,兩次以上
可以使得 #交感神經 興奮程度降低
讓身體從緊繃轉為放鬆狀態
自然而然就進入夢鄉了
 
過程中若無法達成目標秒數也沒關係
只要維持 4-7-8 比例
可以依照自己的狀況縮短或拉長時間
每晚兩次練習,建議維持一個月
睡眠品質就會有很大機會獲得改善喔