眼睛總是酸？你可能忽略了「睡眠」這件事

從眼睛疲勞到失眠：你忽略的連鎖反應與解決方案

在螢幕前工作、追劇、滑手機，現代人幾乎離不開各式顯示器。

根據 2023 年《台灣民眾數位健康報告》，超過 85% 的上班族每天使用螢幕超過 6 小時，而其中有 78% 表示有明顯的眼睛疲勞感，58% 

同時反映自己常有入睡困難與淺眠問題。

你可能以為「只是眼睛酸」，但事實上，這背後牽動的是大腦、自律神經與整體睡眠品質的深層連鎖效應。

眼睛疲勞不只是眼睛的問題，而是大腦無法關機的訊號

眼睛是大腦的一部分。當我們長時間集中精神使用視覺系統，無論是閱讀文件、編輯設計，或是滑手機回訊息，這些專注行為都會激活交

感神經，讓大腦持續保持「警覺狀態」。久而久之，即使身體已經疲倦，大腦卻難以進入休息模式，也就是俗稱的「腦袋關不了機」。

此外，視覺疲勞常伴隨以下症狀：

· 眼乾、視線模糊、眼壓上升

· 肩頸僵硬、頭痛

· 心情焦躁、注意力不集中

而這些狀態，正是影響夜間入睡速度、睡眠深度的關鍵因素。

科學研究揭示：藍光與自律神經失衡如何影響睡眠

睡眠品質與眼睛健康的連結，早已被國際研究所證實。美國哈佛醫學院於 2021 年發表一項研究指出：暴露於藍光下超過 2 小時，會讓人

體的褪黑激素分泌減少 34%。褪黑激素是身體調控晝夜節律的重要荷爾蒙，其分泌減少會使人難以感到「睏意」。

台灣睡眠醫學學會也指出，自律神經失衡導致的「高交感狀態」，會使心跳加速、呼吸淺快，進一步干擾腦波進入深層睡眠區段。這些交

感神經過度活躍的狀態，往往源於視覺疲勞與壓力累積。

案例分享：高階主管佩佩的轉變

34 歲的科技業主管佩佩，長期熬夜加班、使用 3C 產品。他發現自己即使身體疲倦，躺在床上仍難以入眠，早上醒來仍覺得精神不濟。他

曾嘗試補充褪黑激素與葉黃素，但效果有限。

後來他接觸了Philip Stein 睡眠手環 ，搭配睡前 1 小時不使用手機、每日固定時間泡腳放鬆，持續 2 週後，他的睡眠開始穩定入眠、

夜醒次數減少，早上起床也更有精神。

這個案例再次印證：調整身心節奏的核心，不在於單一補品，而是整體神經系統的放鬆與同步。

專業藥師建議：從 3 個層面改善視覺疲勞與睡眠障礙

禾莘藥局 吳藥師指出，想改善眼睛疲勞與睡不好，應從以下 3 個面向著手：

1. 日常習慣調整：

· 使用 20-20-20 法則（每 20 分鐘看 20 呎遠的東西 20 秒）

· 每日至少戶外自然光曝曬 30 分鐘，幫助身體同步生理時鐘

2. 營養補充與生活作息：

· 白天補充葉黃素、玉米黃素，幫助濾藍光、抗氧化

· 晚上可補充 GABA、褪黑激素，協助入眠與深層睡眠

3. 運用頻率科技協助身心放鬆：

· Philip Stein 睡眠手環：以自然頻率技術，幫助自律神經從高交感狀態切換到副交感模式，使身體更容易入睡。

放鬆眼睛，其實是在照顧整個神經系統

在資訊爆炸的時代，「眼睛疲勞」不再只是表面上的不適，而是現代人身心過勞的前兆。若你每天面對螢幕超過 6 小時，睡眠品質開始變

差，不妨從照顧眼睛開始，給予神經系統適當的放鬆儀式。

Philip Stein 睡眠手環 不只是睡眠輔助產品，更是一種生活方式的轉換。搭配禾莘藥局的專業指導與體驗服務，邀請你重新啟動身心同步的睡眠節奏，找回真正的「放鬆感」。

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