先不管斯斯了，你知道失眠也是分三種嗎？
如果只是一、兩天的睡眠不足，其實不算失眠
是要有睡眠障礙的狀況，且長達一個月之久才算
 
而所謂的睡眠障礙主要分做下列三種情況：
【入睡有困難】
躺在床上後，如果過了 30 分鐘
仍無法順利入睡，且在初期都是淺眠狀態的話
就能算是這一類型的失眠症狀
 
【睡得不夠熟】
雖然很容易就入睡，但總是睡睡醒醒
還會發生睡眠中斷、淺眠、睡不安穩等狀況
即是這類型的失眠者
 
【睡眠時間不足／清晨早醒】
不同於所謂的「早睡早起」狀況
這主要是指在睡眠的 #總時長 不夠
一般來說，成人所需睡眠時間落在 7-9 小時
而再年長一點則落在 5-8 小時
若你的睡眠總時數遠低於應該的範圍
就或許是這種類型的失眠族群了
 
在睡眠障礙上其實有幾種解決方式
1️⃣ 刺激控制：讓床就只是睡覺的地方
平常如果沒有睡覺的需求，避免上床
若躺下後超過 20 分鐘都沒有睡著
也要盡快起來做一些舒壓、放鬆的活動
直到自己有睡意再回去
 
2️⃣ 外力協助：以服用藥物的方式助眠
如果上述方式無法有效解決的話
建議可以跟自己的醫生討論
是否有需要借助外力方式做解決
不然長期失眠下去，會相當消耗自己的精神
 
3️⃣破除失眠問題、改善睡眠障礙

 

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