雖然戴了翡麗詩丹睡眠手環能夠幫助你快速進入深層睡眠
但仍然有一些不良的睡眠習慣
值得你再優化看看😅
 
 
 
1️⃣ 捨不得放下手機
 
手機的藍光是影響褪黑激素分泌的重要因素
對於很慢入睡、淺眠的人更受其影響
尤其稅前還看一些燒腦的影片或影響情緒的新聞
更會影響睡眠。
 
Action 👉 既然上床了，就乖乖的睡覺，不要再一直划手機了
 
 
 
2️⃣ 過亮的燈光
 
電燈照射也是會影響褪黑激素的分泌
通常照射4小時就會減少1小時的褪黑激素分泌
睡覺時也應避免開燈睡覺
如使用小夜燈應避免過亮或是直射眼睛。
 
Action 👉 可以嘗試將臥室的燈泡改為暖色系或是將燈光調暗
 
 
3️⃣ 宵夜吃太飽
 
有時工作到比較晚或是想來點宵夜
一旦稍微放縱一下
就會吃得太飽而讓消化器官無法提早休息
就會影響睡眠。
 
Action 👉 較晚用餐應挑選容易消化的食物而且少量填飽肚子就好
 
 
 
4️⃣ 喝了含咖啡因的飲品
 
咖啡因會令中樞神經亢奮而提振精神或降低睡意
大部分的人睡前喝含有咖啡因的飲品如咖啡或茶飲
都會造成不易入睡。
 
Action 👉 除了睡前不要喝含咖啡因的飲品外，也要留意白天不要過量，以免造成睡眠時間較短
 
 
 
5️⃣ 煩惱過多
 
不要糾結於過去
反覆的惋嘆無法更改的結果
反而容易陷入情緒低下的泥淖中
另外
也不要對於無法預測的未來事件感到苦惱
通常很有可能都是自找麻煩。
 
Action 👉 好好的睡一覺讓思緒重新整理，讓美好的一天再次來臨，正向面對所有的難題
 
 
 
6️⃣ 沒有固定的睡覺時間
 
三不五時熬夜看影片、玩game
或是處理公務到深夜，都是非常不健康的
不但讓白天的工作效率變得更差
而且無法補足的睡眠時間更會持續惡性循環下去。
 
Action 👉 規律的作息，準時就寢，讓工作、生活都更加有效率，身體也會變得更健康
 
 
 

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