了解你的負面情緒

2024-02-22

你每生氣一分鐘，就會失去六十秒的快樂。──愛默生（Ralph Waldo Emerson）
首先要了解的是：每個人都有負面情緒。嬰兒會哭、會鬧脾氣，都是負面情緒的本能。
負面情緒是有用的，因為能讓我們行動，避免並對抗那些可能對自己不利的事情。

為什麼會產生負面情緒？
情緒是由大腦產生的身體和心理狀態，既能驅使人們採取行動，也能強化各種行為。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經傳導物質影響。
情緒對我們有好處，尤其是負面情緒，可以保護我們不受傷害。情緒可以是有意識的，也可以是無意識的。
你可能懷有一種情緒卻完全沒有覺察到它，人們經常在情緒驅使下生活，但完全沒有注意到自己已被影響。

應對負面情緒時，首先要釋放，再根據實際情況進行轉移和昇華。
當你發現自己光是把注意力集中在解釋腦海裡的想法，就會增加負面情緒（例如焦慮、恐懼、擔心）時，那麼這些負面情緒便是源自於大腦皮質。
換句話說，即使現實生活中並沒有危險發生，大腦皮質仍會產生負面情緒。
比起正面情緒，我們擁有的負面情緒種類更多，且感受到多種情緒的人，比只有正面情緒的人健康。

為什麼我們如此排斥負面情緒？

■ 負面情緒帶來生理上的不適感
不論是何種負面情緒，都或多或少會帶來不適。當我們壓力太大、情緒低落或負面思考時，人體內的皮質醇會大量分泌，讓身體進入警備狀態。於是，會產生不良反應：胸悶、呼吸不暢、心跳加速、血壓上升、手心冒汗…
■ 自我形象管理
不想在他人面前流露情緒，因為會破壞自己在他人眼中的形象；不輕易表現出對某人的嫉妒，因為不想被當作善妒的人；壓抑憤怒，因為怕別人覺得自己脾氣壞；不想在對手面前暴露焦慮，讓自己輸了氣勢。
■ 被強調樂觀和正能量的價值觀綁架
生活中我們總被教導要多些正能量，少些消極負面的情緒，當一個人遇到挫折的時候，會被勸說要樂觀點。
因此，很多人抱持著樂觀積極才值得被鼓勵、接納，太頹喪則招人厭棄的誤解。

負面的情緒、憂鬱、焦慮，全都是你生活中的經驗，也是你對事情的解讀。
心理學的角度分析：「負面情緒並非不好，有時候它可以幫助我們更認識自我。每個情緒、行為的背後，都有獨特的意義，唯有透過內在自我覺察與外在相互理解，才能與情緒共存，做出貼近自己內心的選擇。」

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