有失眠困擾的朋友相信每天都在煩惱「如何改善失眠」；想要好好睡覺，擁有優質睡眠有這麼難嗎？其實在台灣，每3個人之中，就有一個人曾經或正在面臨睡眠問題，每5個人就有一個人深受睡眠之苦！本篇文章教您使用這３招，讓您擁有好的睡眠，一覺到天亮！
如何改善失眠推薦精選內容：
- 什麼是睡眠障礙？
- 睡太少或是有睡眠障礙，你的身體正在為你哭泣！
- 3招教您如何改善失眠，讓您擁有優質睡眠
- 其他改善失眠建議方法
- 擁有優質睡眠，除了健康，還有什麼好處？
- 助眠神器！百萬人見證的PHILIP STEIN 睡眠手環，為什麼能讓你一夜好眠？
在台灣，每三個人之中，就有一個人曾經或正在面臨睡眠問題，每5個人就有一個人深受睡眠之苦！睡不好的原因有百百種，甚至在新冠肺炎Covid-19疫情期間，有許多人因為恐懼、生計影養… 等原因而無法入眠，也因此多了『新冠失眠』這樣的病症名稱。所以我們就來好好了解怎樣解決這樣的睡眠障礙，進一步改善失眠！
什麼是睡眠障礙？
要進入改善失眠之前，我們先了解什麼是失眠？什麼是睡眠障礙？ 其實如果只是一、兩天的睡眠不足，其實不算失眠，所謂有睡眠障礙的狀況通常是指長期的，比如睡民不足的問題，且長達一個月之久才算！ 睡眠障礙主要分做下列三種情況：
- 【入睡有困難】 躺在床上後，如果過了 30 分鐘，仍無法順利入睡，且在初期都是淺眠狀態的話，就能算是這一類型的失眠症狀
- 【睡得不夠熟】 雖然很容易就入睡，但總是睡睡醒醒，還會發生睡眠中斷、淺眠、睡不安穩等狀況，就是這類型的失眠者。
- 【睡眠時間不足／清晨早醒】 不同於所謂的「早睡早起」狀況，這裏主要是指在睡眠的『總時長』不夠！一般來說，成人所需睡眠時間落在 7-9 小時，而再年長一點則落在 5-8 小時，若你的睡眠總時數遠低於應該的範圍，就或許是這種類型的失眠族群了
如果您有已上睡眠障礙（失眠）的問題，建議您一定要往下看如何改善失眠的辦法！
睡太少或是有睡眠障礙，你的身體正在為你哭泣！
只有極少數人，能在長期每天睡5小時的情況下，維持精神抖擻，但即使是這樣，無一例外的是，他們的身體都得付出高昂的代價！為什麼睡得少對身體不好，這就得從人類的睡眠機制說起，其實，當我們睡著的時候，大腦其實非常忙碌！當我們睡著時，腦袋有75%的時間，處於『非快速動眼睡眠』，25%的時間則是處於『快速動眼睡眠』期。在睡著的時候，我們的腦子會重播今天發生的事情，睡眠則負責篩選與重整，換句話說，如果把大腦當作電腦的記體體，記憶體的榮的是有限的，所以得定時整理及刪存。所以，在『非快速動眼睡眠』期間，大腦會清除不必要的檔案、不重要的細節或是不愉快的情緒… 等，而在『快速動眼睡眠』期間，大腦則會強化腦內檔案之間的連結，像是我們苦思冥想的數學題，或是工作面向的解決方案，一般來說，這麼一個完整的過程，約需要花費8個小時的時間。 因此，若是我們長期因為失眠導致睡眠不足，也就是睡眠時間不夠，就導致大腦內篩選與重整的過程沒有完整，就好像該刪除的沒有刪除，該強化的沒有強化，甚至影響到身體的健康，短期影響像是降低學習效果與情緒控管能力，長期影響則是提高了罹患阿茲海默症、心血管疾病及肥胖的機率！所以我們一定要改善失眠的狀況，調整好我們的身體
3招教您如何改善失眠，讓您擁有優質睡眠
常見改善失眠３種解決方式
- 改善失眠招式：刺激控制＞讓床就只是睡覺的地方 平常如果沒有睡覺的需求，避免上床，若躺下後超過 20 分鐘都沒有睡著，也要盡快起來做一些舒壓、放鬆的活動，直到自己有睡意再回去
- 改善失眠招式：外力協助＞以服用藥物的方式助眠 如果上述方式無法有效解決的話，建議可以跟自己的醫生討論，是否有需要借助外力方式做解決，不然長期失眠下去，會相當消耗自己的精神
- 改善失眠招式：調整睡眠腦波、改善睡眠障礙 在我們的日常生活中，其實不同的狀態下都各自有著特定的「腦波頻率」，當腦波呈現 θ 波狀態（4-7Hz）時，是人體進入睡眠時，所會釋放的腦波，這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞，若接觸到這樣的頻率，不僅能協助入睡，更如同為身體充電 ，醒來後身心感到滿滿活力！像是Philip Stein的睡眠手環，就融入了自然頻率形成獨家 NFT® 技術，讓身體能夠藉由接觸到金屬碟片的方式，將狀態調整到最適合睡眠的頻率。只要在睡前 30 分鐘配戴上睡眠手環，就能用非侵入式的方法，提升睡眠品質，從睡好到睡飽都能真的顧到喔！
其他改善失眠建議方法：
改善失眠問題，除了前面常見的3種方向外，其實還有一些日常可行的方式，都有助於改善睡眠，增加優質睡眠的機會，像是：
- 維持規律的入睡及起床時間
- 白天少睡，即使小睡也盡量不超過 45 分鐘。
- 保持健康生活型態，遠離酒精等刺激性物品，不要過量飲用含咖啡因飲料。
- 睡前習慣的改變，像是不吃宵夜、不過量運動，不在床上工作做事，少看手機…等
- 改善睡眠環境，像是改用舒服的寢具、枕頭，調整室內溫度及通風，保持臥室安靜，盡量減少光源…等。
擁有優質睡眠，除了健康，還有什麼好處？
根據美國約翰霍普金斯大學在 2020 年針對包含英、德、義等許多國家的研究指出，「每天多睡 1 小時，可降低 12% 感染新冠肺炎的機率，而本身有睡眠障礙的人，感染機率則提高了 88％」！其實，只要知道睡眠的重要性，這項來自美國的研究結果並不難理解，因為充足良好的睡眠，能讓免疫系統中用以抵禦外敵為主的 『T細胞』及『B細胞』維持正常功能運作，提高自體的防禦能力，降低被病毒感染的風險。
助眠神器！百萬人見證的PHILIP STEIN 睡眠手環，為什麼能讓你一夜好眠？
全球知名非藥物睡眠問題解決權威PHILIP STEIN的睡眠手環，運用獨門的『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』，能設定接收自然頻率中的 θ 波（4~7HZ），能有效增加褪黑激素分泌、運用自然的方式調整睡品質、改善壓力，從根本改善睡眠問題，增加整體健康！同時減少長期服用安眠藥對健康的負面影響。除了獲得國際權威科學期刊認證，擁有百萬人見證的睡眠神器，更受瑪丹娜、歐普拉等好萊塢國際巨星喜愛，更是歐普拉唯一兩次選擇贈送給粉絲的年度禮品！ 只要睡得好，健康上的煩惱自然就減少！
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