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『一覺熟睡到天亮』就是睡得好的表現?其實,好的睡眠品質,『深度睡眠』的佔比也需要達到一定時數才算真正的優質睡眠,如何進入深度睡眠?
什麼才叫做深度睡眠(深層睡眠)?怎麼辦到?
許多人認為『一覺熟睡到天亮』就是睡得好的表現,而如果中間有醒來,就是睡眠品質出了問題!但,真的是這樣嗎?其實有些人雖然每天一覺到天亮,但起床的時候,還是會感覺到精神不濟、頭腦昏沉,其實,原因是因為好的睡眠品質,除了總時長要夠之外,深度睡眠的佔比也需要達到一定時數才算數,若睡眠時間大多處於淺眠狀況,就算一覺到天亮,也是無濟於事。所以,不必因為沒有一覺到天亮而感到焦慮,最重要的是擁有『足夠的深層睡眠』 時間,才能讓醒來感覺到全身舒暢、精神飽滿,若是這樣的話,那就恭喜你真正擁有『優質睡眠』了。
一般來說,當你有睡眠不足的問題,且時間長達一個月之久,就算是有睡眠障礙的狀況了!具體上,睡眠障礙/淺眠主要有下列三種情況:
上述提到第2點的深度睡眠問題-睡得不夠熟這件事情,不管對輕微的或是嚴重的睡眠障礙失眠者來說、都是最常遇到的主要問題!那個什麼是『深度睡眠』呢? 深層睡眠或深度睡眠(deep sleep)正式名稱為『非快速動眼睡眠』,是一種『放鬆型』的睡眠狀況,人的睡眠一般分成5到6個訓環的周期,而一整個完整的睡眠周期,是由『非快速眼動周期』與『快速眼動周期』階段來銜接組成,一段睡眠周期時間長度大約是60到90分鐘,其中,『非快速眼動周期』又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4種不同的週期,實際上,扣除『快速眼動周期』及『非快速眼動周期』裡面的淺睡期及輕睡期後,剩下的中睡期與深睡期合起來,才是真正的的「深度睡眠」!
「深度睡眠」約佔成人整個睡眠時間的15%~25%,此時,大腦皮層處於停止活動及完全休息的狀態,它的功能就像是幫助清除腦內不必要的檔案、不重要的細節或是不愉快的情緒… 等,也不會像在淺睡眠時期出現做夢的狀況。如果把大腦當作電腦的記體體,記憶體的容量是有限的,所以得定時整理及刪存。所以,在『非快速動眼睡眠』期間,大腦會清除不必要的檔案、不重要的細節或是不愉快的情緒… 等,而在『快速動眼睡眠』期間,大腦則會強化腦內檔案之間的連結,像是我們苦思冥想的數學題,或是工作面向的解決方案。所以,增加足夠質量的深度睡眠時間,才能對解除精神疲勞與改善身體健康有實質的作用!
如何判斷大腦是不是已經準備好進入深度睡眠?一種臨床上的研究是,當腦波呈現 θ 波狀態(4-7Hz)的「腦波頻率」時,是人體進入深層睡眠時,所會釋放的腦波,這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞,若接觸到這樣的頻率,就能協助你進入深層睡眠! 借助一些助眠神器會有助於優化深層睡眠的質量問題,像是全球知名的Philip Stein的睡眠手環,就融入了自然頻率形成獨家『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』,讓身體能夠藉由接觸到金屬碟片的方式,將狀態調整到最適合深度睡眠的頻率。只要在睡前 30 分鐘配戴上睡眠手環,就能用非侵入式的方法,提升睡眠品質!
許多人遇到嚴重的失眠障礙問題,會直接想到使用安眠藥來解決問題,但根據國內外的各種研究報告,長期服用安眠藥對於身體健康的影響非常大,像是常聽到的死亡率,會高出沒有服用的人5倍!原因除了因為服用藥物後造成的車禍死亡率提高外,長期服用安眠藥還容易造成細菌及病毒感染,根據追蹤調查,服用安眠藥超過2年半的使用者,其罹患癌症的機率會上升30~40%!更有其他的研究報告顯示,長期服用安眠藥甚至可能會造成失智、中風等嚴重的長期性副作用!原因是當安眠藥進入血液,它的設計機制就像把腦部較高的皮質『擊昏』,讓使用者快速失去意識,感覺自己好像睡著了一樣,但其實,使用者在此過程中卻因此少掉了擁有最大、最深度睡眠影響力的腦波頻率(4-7Hz)θ 波!換句話說,服用安眠藥的使用者將無法進入『深層睡眠』好好睡一覺!
世界知名品牌Philip Stein發明出『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』碟片,其所推出的睡眠手環,能用於接收集引導自然頻率,把4~7赫茲(Hz)的θ波自然頻率,透過皮膚及血液與人體及腦波產生共振,能有效增加褪黑激素分泌、運用自然的方式改善睡眠品質,從根本讓使用者更容易進入『深層睡眠(Deep-sleep)』,自然也就解決了睡不好的問題。 2019年,加拿大知名的西門菲莎大學(Simon Fraser University,SFU)於國際睡眠權威期刊『Sleep Science』的一篇文章,認證了Philip Stein的『NFT 自然頻率技術』,該技術對於患有失眠症的成年人,在睡眠與情緒上可以有效率的改變,因為Philip Stein睡眠手環獨家的『NFT 自然頻率技術』,能有效增加褪黑激素分泌,運用自然的方式,從根本改善睡眠問題。 2020年,大多以神經科學、心理及精神醫學為主題的國際期刊-《Brain and Behavior》,發表了關於 Philip Stein 翡麗詩丹獨家技術『NFT自然頻率科技』的實驗報告,實驗以雙盲測試的方式,邀請壓力指數高的受測者,一組受測者配戴裝有 NFT 碟片的手錶,另一組受測者則配戴安慰款的手錶,並在兩週後,針對兩組人員進行評估。分析發現,配戴裝有NFT碟片手錶的受測者,在失眠嚴重度、感知壓力以及情緒狀態都有所改善,甚至產生積極、顯著的影響!
專注於非藥物睡眠問題解決方法的Philip Stein睡眠手環,除了在各國已經擁有百萬人等級的使用效果見證,還深受瑪丹娜、歐普拉、山繆傑克森等好萊塢國際巨星喜愛,更是歐普拉唯一兩次選擇贈送給粉絲的年度禮品!選擇Philip Stein翡麗詩丹睡眠手環,就能讓你自然好眠!Philip Stein睡眠手環台灣共引進三個系列,包括最新的Nano系列、經典的Classic系列以及優雅的Slim系列,全系列商品都可在官網購買。
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