您也失眠睡不好嗎？如何改善睡眠已經是現代人不可忽視的議題，「如何睡得好？」其實重點不是有沒有睡滿８小時，而是今天的你精神是否飽滿，是否精神好的面對這一天！
長期睡不好，既影響生活，也是造成健康上長期負面影響的原因，睡眠要好有些習慣就要調整，這１０大習慣不可忽視！
如何改善睡眠品質推薦精選內容：
- 先了解自己的睡眠狀況
- 想要深睡、熟睡以改善睡眠品質，使用偏方或吃安眠藥可以嗎?
- 改善睡眠問題，您需要注意10大睡眠好習慣
- 曾經在坊間看到的睡眠手環有用嗎？可信嗎?
- 改善睡眠延伸閱讀推薦
在台灣，每三個人之中，就有一個人曾經或正在面臨睡眠問題，每5個人就有一個人深受缺乏睡眠品質之苦！長期睡不好，既影響生活，也影響健康，除了身體疲憊，脾氣變差，工作效率下降…等明顯在生活層面出現的問題外，肥胖、三高、皮膚變差以及免疫力下降…等身體狀況，更是造成健康上長期負面的結果！
如何改善睡眠問題，先了解自己的睡眠狀況！
首先，先確定自己是不是真的有睡眠障礙問題，若是有睡眠不足的問題，且長達一個月之久，就算是有睡眠障礙的狀況，然後是了解自己的睡眠症狀有哪些？一般來說，睡眠障礙主要分做下列３種情況：
- 睡眠障礙－入睡有困難：無法快速入眠，躺在床上後，過了 30 分鐘，還是無法順利入睡，即使睡著，初期都是淺眠狀態的話，就能算是這一類型的失眠症狀。
- 睡眠障礙－睡得不夠熟：雖然很容易就入睡，但總是睡睡醒醒，還會發生睡眠中斷、淺眠、睡不安穩等狀況，無碼進入深層睡眠，就是這類型的失眠者。
- 睡眠障礙－睡眠時間不足／清晨早醒：不同於所謂的「早睡早起」狀況，這裏主要是指在睡眠的『總時長』不夠！一般來說，成人所需睡眠時間落在 7-9 小時，而再年長一點則落在 5-8 小時，若你的睡眠總時數遠低於應該的範圍，就或許有這種類型的失眠問題了。
想要深睡、熟睡以改善睡眠品質，偏方或吃安眠藥可以嗎?
大部分的人遇到失眠問題，一開始然都選擇忽略甚至根本無感於這個問題，發現問題嚴重後，即使面對也不知道該如何處理！除了求神問卜、求助醫生及服用安眠藥外，許多人會嘗試各種吃的、聞的、躺的、聽的、放的…等五花八門的有根據的、沒根據的偏方試圖解決睡眠問題，但這些方法不是有副作用，或是索價不菲，甚至根本沒用！只能治標不治本，無改真正改善失眠問題？
改善睡眠問題，您需要注意10大睡眠好習慣
想要改善睡眠品質，可以先建立良好的睡眠習慣開始，優質睡眠就是能長期保持深層睡眠的狀態，可以從檢視以下10種睡眠習慣是否建立開始！
- 有沒有維持規律的入睡及起床時間？建立規律的睡眠習慣是改善睡眠問題的重要習慣！
- 白天有沒有睡太多？白天少睡，即使小睡也盡量不超過 45 分鐘以免影響晚上睡眠。
- 有沒有保持健康生活型態，遠離煙酒等刺激性物品？菸酒的刺激性商品造成身體無法正常規律的修整及休息，是影響睡眠問題潛在因素！
- 睡前有沒有飲用含咖啡因飲料？不要過量飲用含咖啡因飲料，以免造成身體在該睡覺的時候過度興奮，影響睡眠。
- 睡前不吃宵夜？睡覺時腸胃道消化功能的大量運作會影響睡眠！
- 睡前有沒有過量運動？應該避免睡前過量運動讓腦啡增加，影響睡眠品質！
- 床是不是就只是睡覺的地方？不在床上工作做事或是使用手機，讓床就只是睡覺的地方，以免影響睡意。
- 睡眠環境好不好？改善睡眠環境，像是改用舒服的寢具、枕頭，調整室內溫度及通風，保持臥室安靜，盡量減少光源…等，有助於改善睡眠問題！
- 是不是真的要睡覺了嗎？睡不著的時候不要只是躺著發呆，若躺下後超過 20 分鐘都沒有睡著，也要盡快起來做一些舒壓、放鬆的活動，直到自己有睡意就趕快回去睡覺！
- 大腦是不是已經準備好進入深層睡眠了？其實，若是能調整好睡眠腦波，就能改善睡眠障礙，當腦波呈現 θ 波狀態（4-7Hz）的「腦波頻率」時，是人體進入睡眠時，所會釋放的腦波，這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞，若接觸到這樣的頻率，就能協助你進入深層睡眠！借助一些助眠神器，像是Philip Stein的睡眠手環，就融入了自然頻率形成獨家『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』，讓身體能夠藉由接觸到金屬碟片的方式，將狀態調整到最適合睡眠的頻率。只要在睡前 30 分鐘配戴上睡眠手環，就能用非侵入式的方法，提升睡眠品質！
曾經在坊間看到的睡眠手環有用嗎？可信嗎?
相信大家或多或少都聽過睡眠手錶或手環，一定一開始都會心存疑惑，所以要選就要選擇有不少人推薦的品牌產品來試用，這款深受好萊塢國際巨星喜愛的助眠手環推薦產品是誰呢？ 權威單位驗證的PHILIP STEIN 睡眠手環，是改善睡眠問題的睡眠神器！為什麼呢? Philip Stein發明『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』碟片，其所推出的睡眠手環，能用於接收集引導自然頻率，把4~7赫茲（Hz）的θ波自然頻率，透過皮膚及血液與人體及腦波產生共振，能有效增加褪黑激素分泌、運用自然的方式改善睡眠品質，從根本讓使用者更容易進入『深層睡眠（Deep-sleep）』，自然也就解決了睡不好的問題。
2019年，加拿大知名的西門菲莎大學（Simon Fraser University，SFU）於國際睡眠權威期刊『Sleep Science』的一篇文章，認證了Philip Stein的『NFT 自然頻率技術』，該技術對於患有失眠症的成年人，在睡眠與情緒上可以有效率的改變，因為Philip Stein睡眠手環獨家的『NFT 自然頻率技術』，能有效增加褪黑激素分泌，運用自然的方式，從根本改善睡眠問題。
2020年，大多以神經科學、心理及精神醫學為主題的國際期刊－《Brain and Behavior》，發表了關於 Philip Stein 翡麗詩丹獨家技術『NFT自然頻率科技』的實驗報告，實驗以雙盲測試的方式，邀請壓力指數高的受測者，一組受測者配戴裝有 NFT 碟片的手錶，另一組受測者則配戴安慰款的手錶，並在兩週後，針對兩組人員進行評估。分析發現，配戴裝有NFT碟片手錶的受測者，在失眠嚴重度、感知壓力以及情緒狀態都有所改善，甚至產生積極、顯著的影響！
專注於非藥物睡眠問題解決方法的Philip Stein睡眠手環，除了在各國已經擁有百萬人等級的使用效果見證，還深受瑪丹娜、歐普拉、山繆傑克森等好萊塢國際巨星喜愛，更是歐普拉唯一兩次選擇贈送給粉絲的年度禮品！選擇Philip Stein翡麗詩丹睡眠手環，就能讓你自然好眠！Philip Stein睡眠手環台灣共引進三個系列，包括最新的Nano系列、經典的Classic系列以及優雅的Slim系列，全系列商品都可在官網購買。
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