您也失眠睡不好嗎?如何改善睡眠已經是現代人不可忽視的議題,「如何睡得好?」其實重點不是有沒有睡滿8小時,而是今天的你精神是否飽滿,是否精神好的面對這一天!

長期睡不好,既影響生活,也是造成健康上長期負面影響的原因,睡眠要好有些習慣就要調整,這10大習慣不可忽視!  

 

 

如何改善睡眠品質推薦精選內容:

  1. 先了解自己的睡眠狀況
  2. 想要深睡、熟睡以改善睡眠品質,使用偏方或吃安眠藥可以嗎?
  3. 改善睡眠問題,您需要注意10大睡眠好習慣
  4. 曾經在坊間看到的睡眠手環有用嗎?可信嗎?
  5. 改善睡眠延伸閱讀推薦

 

如何改善睡眠問題,先了解自己的睡眠狀況!

 

  在台灣,每三個人之中,就有一個人曾經或正在面臨睡眠問題,每5個人就有一個人深受缺乏睡眠品質之苦!長期睡不好,既影響生活,也影響健康,除了身體疲憊,脾氣變差,工作效率下降…等明顯在生活層面出現的問題外,肥胖、三高、皮膚變差以及免疫力下降…等身體狀況,更是造成健康上長期負面的結果!  

 

如何改善睡眠問題,先了解自己的睡眠狀況!

首先,先確定自己是不是真的有睡眠障礙問題,若是有睡眠不足的問題,且長達一個月之久,就算是有睡眠障礙的狀況,然後是了解自己的睡眠症狀有哪些?一般來說,睡眠障礙主要分做下列3種情況:

  1. 睡眠障礙-入睡有困難:無法快速入眠,躺在床上後,過了 30 分鐘,還是無法順利入睡,即使睡著,初期都是淺眠狀態的話,就能算是這一類型的失眠症狀。
  2. 睡眠障礙-睡得不夠熟:雖然很容易就入睡,但總是睡睡醒醒,還會發生睡眠中斷、淺眠、睡不安穩等狀況,無碼進入深層睡眠,就是這類型的失眠者。
  3. 睡眠障礙-睡眠時間不足/清晨早醒:不同於所謂的「早睡早起」狀況,這裏主要是指在睡眠的『總時長』不夠!一般來說,成人所需睡眠時間落在 7-9 小時,而再年長一點則落在 5-8 小時,若你的睡眠總時數遠低於應該的範圍,就或許有這種類型的失眠問題了。

 

想要深睡、熟睡以改善睡眠品質,偏方或吃安眠藥可以嗎?

大部分的人遇到失眠問題,一開始然都選擇忽略甚至根本無感於這個問題,發現問題嚴重後,即使面對也不知道該如何處理!除了求神問卜、求助醫生及服用安眠藥外,許多人會嘗試各種吃的、聞的、躺的、聽的、放的…等五花八門的有根據的、沒根據的偏方試圖解決睡眠問題,但這些方法不是有副作用,或是索價不菲,甚至根本沒用!只能治標不治本,無改真正改善失眠問題?  

 

想要深睡、熟睡以改善睡眠品質,偏方或吃安眠藥可以嗎?

 

改善睡眠問題,您需要注意10大睡眠好習慣

想要改善睡眠品質,可以先建立良好的睡眠習慣開始,優質睡眠就是能長期保持深層睡眠的狀態,可以從檢視以下10種睡眠習慣是否建立開始!

  1. 有沒有維持規律的入睡及起床時間?建立規律的睡眠習慣是改善睡眠問題的重要習慣!
  2. 白天有沒有睡太多?白天少睡,即使小睡也盡量不超過 45 分鐘以免影響晚上睡眠。
  3. 有沒有保持健康生活型態,遠離煙酒等刺激性物品?菸酒的刺激性商品造成身體無法正常規律的修整及休息,是影響睡眠問題潛在因素!
  4. 睡前有沒有飲用含咖啡因飲料?不要過量飲用含咖啡因飲料,以免造成身體在該睡覺的時候過度興奮,影響睡眠。
  5. 睡前不吃宵夜?睡覺時腸胃道消化功能的大量運作會影響睡眠!
  6. 睡前有沒有過量運動?應該避免睡前過量運動讓腦啡增加,影響睡眠品質!
  7. 床是不是就只是睡覺的地方?不在床上工作做事或是使用手機,讓床就只是睡覺的地方,以免影響睡意。
  8. 睡眠環境好不好?改善睡眠環境,像是改用舒服的寢具、枕頭,調整室內溫度及通風,保持臥室安靜,盡量減少光源…等,有助於改善睡眠問題!
  9. 是不是真的要睡覺了嗎?睡不著的時候不要只是躺著發呆,若躺下後超過 20 分鐘都沒有睡著,也要盡快起來做一些舒壓、放鬆的活動,直到自己有睡意就趕快回去睡覺!
  10. 大腦是不是已經準備好進入深層睡眠了?其實,若是能調整好睡眠腦波,就能改善睡眠障礙,當腦波呈現 θ 波狀態(4-7Hz)的「腦波頻率」時,是人體進入睡眠時,所會釋放的腦波,這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞,若接觸到這樣的頻率,就能協助你進入深層睡眠!借助一些助眠神器,像是Philip Stein的睡眠手環,就融入了自然頻率形成獨家Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術,讓身體能夠藉由接觸到金屬碟片的方式,將狀態調整到最適合睡眠的頻率。只要在睡前 30 分鐘配戴上睡眠手環,就能用非侵入式的方法,提升睡眠品質!

 

【怎麼改善睡眠?】失眠超難過,10大注意事項給想要熟睡的你!

曾經在坊間看到的睡眠手環有用嗎?可信嗎?

相信大家或多或少都聽過睡眠手錶或手環,一定一開始都會心存疑惑,所以要選就要選擇有不少人推薦的品牌產品來試用,這款深受好萊塢國際巨星喜愛的助眠手環推薦產品是誰呢? 權威單位驗證的PHILIP STEIN 睡眠手環,是改善睡眠問題的睡眠神器!為什麼呢? Philip Stein發明『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』碟片,其所推出的睡眠手環,能用於接收集引導自然頻率,把4~7赫茲(Hz)的θ波自然頻率,透過皮膚及血液與人體及腦波產生共振,能有效增加褪黑激素分泌、運用自然的方式改善睡眠品質,從根本讓使用者更容易進入『深層睡眠(Deep-sleep)』,自然也就解決了睡不好的問題。

 

2019年,加拿大知名的西門菲莎大學(Simon Fraser University,SFU)於國際睡眠權威期刊『Sleep Science』的一篇文章,認證了Philip Stein的『NFT 自然頻率技術』,該技術對於患有失眠症的成年人,在睡眠與情緒上可以有效率的改變,因為Philip Stein睡眠手環獨家的『NFT 自然頻率技術』,能有效增加褪黑激素分泌,運用自然的方式,從根本改善睡眠問題。

 

2020年,大多以神經科學、心理及精神醫學為主題的國際期刊-《Brain and Behavior》,發表了關於 Philip Stein 翡麗詩丹獨家技術『NFT自然頻率科技』的實驗報告,實驗以雙盲測試的方式,邀請壓力指數高的受測者,一組受測者配戴裝有 NFT 碟片的手錶,另一組受測者則配戴安慰款的手錶,並在兩週後,針對兩組人員進行評估。分析發現,配戴裝有NFT碟片手錶的受測者,在失眠嚴重度、感知壓力以及情緒狀態都有所改善,甚至產生積極、顯著的影響! 專注於非藥物睡眠問題解決方法的Philip Stein睡眠手環,除了在各國已經擁有百萬人等級的使用效果見證,還深受瑪丹娜、歐普拉、山繆傑克森等好萊塢國際巨星喜愛,更是歐普拉唯一兩次選擇贈送給粉絲的年度禮品!選擇Philip Stein翡麗詩丹睡眠手環,就能讓你自然好眠!Philip Stein睡眠手環台灣共引進三個系列,包括最新的Nano系列、經典的Classic系列以及優雅的Slim系列,全系列商品都可在官網購買。    

 

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