失眠真的超難過！在台灣，每三個人之中，就有一個人曾經或正在面臨睡眠問題，每5個人就有一個人深受缺乏睡眠品質之苦！長期睡不好，既影響生活，也影響健康，除了身體疲憊，脾氣變差，工作效率下降…等明顯在生活層面出現的問題外，肥胖、三高、皮膚變差以及免疫力下降…等身體狀況，更是造成健康上長期負面的結果！
想睡睡不著怎麼辦？先了解自己的睡眠狀況！
首先，先確定自己是不是真的有睡眠障礙問題，若是有睡眠不足的問題，且長達一個月之久，就算是有睡眠障礙的狀況了！然後是了解自己的睡眠症狀有哪些！一般來說，睡眠障礙主要分做下列三種情況：
- 入睡有困難：無法快速入眠，躺在床上後，過了 30 分鐘，還是無法順利入睡，即使睡著，初期都是淺眠狀態的話，就能算是這一類型的失眠症狀。
- 睡得不夠熟：雖然很容易就入睡，但總是睡睡醒醒，還會發生睡眠中斷、淺眠、睡不安穩等狀況，無法進入深層睡眠，就是這類型的失眠者。
- 睡眠時間不足／清晨早醒：主要是指在睡眠的『總時長』不夠！一般來說，成人所需睡眠時間落在 7-9 小時，而再年長一點則落在 5-8 小時，若你的睡眠總時數遠低於應該的範圍，就或許有這種類型的失眠問題了。
想睡睡不著怎麼辦？睡眠障礙上常見的幾種解決方式
- 刺激控制：讓床就只是睡覺的地方 平常如果沒有睡覺的需求，避免上床，若躺下後超過 20 分鐘都沒有睡著，也要盡快起來做一些舒壓、放鬆的活動，直到自己有睡意再回去
- 外力協助：以服用藥物的方式助眠 如果上述方式無法有效解決的話，建議可以跟自己的醫生討論，是否有需要借助外力方式做解決，不然長期失眠下去，會相當消耗自己的精神
- 調整睡眠腦波、改善睡眠障礙 在我們的日常生活中，其實不同的狀態下都各自有著特定的「腦波頻率」，當腦波呈現 θ 波狀態（4-7Hz）時，是人體進入睡眠時，所會釋放的腦波，這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞，若接觸到這樣的頻率，不僅能協助入睡，更如同為身體充電 ，醒來後身心感到滿滿活力！
想要深睡、熟睡以改善睡眠品質，吃安眠藥只是治標不治本
然而，大部分的人遇到失眠問題，首先想到的就是服用安眠藥，因為可以一勞永逸，還不用改變生活習慣，不過吃安眠藥就真的睡著了嗎？其實，睡不著吃安眠藥，有可能會讓你越來越難睡！而長期服用安眠藥解決睡眠問題，卻可能有著恐怖的負面影響！ 根據國內外的各種研究報告，長期服用安眠藥對於身體健康的影響非常大，像是常聽到的死亡率，會高出沒有服用的人5倍！原因除了因為服用藥物後造成的車禍死亡率提高外，長期服用安眠藥還容易造成細菌及病毒感染，根據追蹤調查，服用安眠藥超過2年半的使用者，其罹患癌症的機率會上升30~40%！更有其他的研究報告顯示，長期服用安眠藥可能會造成失智、中風等嚴重的長期性副作用！ 為什麼會這樣呢？安眠藥的研發目的不是為了幫助好好睡眠嗎？怎麼會有這麼可怕的影響呢？這就得從安眠藥的機制說起了，當安眠藥進入血液，它的機制就像把腦部較高的皮質『擊昏』，讓使用者快速失去意識，感覺自己好像睡著了一樣，但其實，使用者在此過程中卻因此少掉了擁有最大、最深睡眠影響力的腦波！換句話說，服用安眠藥的使用者將無法進入『深沉睡眠』好好睡一覺！
想要快入入眠，檢視自己是否擁有10大睡眠好習慣
想要改善睡眠品質並且可以快速入眠，我們可以先從建立良好的睡眠習慣開始，優質睡眠就是能長期保持深度睡眠的狀態，可以從檢視以下10種睡眠習慣是否建立開始！
- 有沒有維持規律的入睡及起床時間？
- 白天有沒有睡太多？
- 有沒有保持健康生活型態，遠離煙酒等刺激性物品？
- 睡前有沒有飲用含咖啡因飲料？
- 睡前有沒有吃宵夜的習慣？
- 睡前有沒有過量運動？
- 睡眠環境好不好？是不是替自己準備好一個舒服的睡眠環境？
- 床是不是就只是睡覺的地方？有沒有在床上工作做事或是使用手機？
- 是不是真的要睡覺了嗎？有睡意是不是就趕快去睡覺？
- 大腦是不是已經準備好進入深層睡眠了？
不吃安眠藥，6個幫助你快速入眠的小技巧
- 每天早晚3~5分鐘按揉穴道：
改善睡眠品質，想要快速入眠的方法之一，中醫常利用針灸方式刺激穴道來改善失眠問題，早晚或睡前也可以嘗試以按揉穴道方式提升睡眠品質。常見且比較方便按揉的手上穴道包括：位於手腕靠近小指凹陷的『神們穴』、位於虎口食指與拇指合攏肌肉凸起最高處的『合谷穴』、位於手腕橫紋中點往下三指寬處的『內關穴』、以及位於手掌中心區的『心包區』。穴道按摩方式一般以拇指慢慢向下『按壓』穴道方式、拇指或食指指腹小幅度畫圈按壓的『指揉』方式、或是直接用食指有頻率按壓穴道的『點按』方式都可以！
- 睡前聽音樂舒緩壓力，幫助入睡 音樂是否能夠助眠？
其實國內外的研究都顯示當聽著音樂入睡時，腦部仍會無意識地接收及傳達訊息，所以無法得到真正的休息，甚至會因為『耳蟲現象』嚴重影響睡眠品質。但若是睡前聽適當類型的音樂，的確可以有緩解壓力的效果，幫助入睡，而不是邊聽著音樂邊入睡喔！專家建議的音樂類型包括：慢板或柔板、強弱起伏變化小、以及較少銅管、打擊樂的音樂，像是聽起來覺得舒服、容易引起愉快的心情的大調類音樂就是不錯的選擇。
- 改善睡姿
睡姿調整也能夠改善睡眠順利快速入眠，每個人都有各自習慣的睡眠姿勢，根據統計，大部分的人習慣側睡跟仰睡，5％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時因為身體重量能平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，是醫生比較推薦的睡眠姿勢，但若是側睡時，頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也可以是一種好的睡眠方式。正躺的改善方式，可以捲一條毛巾放在膝蓋後側以及使用人體工學枕頭，而側躺的改善方式可以在雙腿中間夾一個枕頭來保持骨盆穩定，或是脖子下方多墊一條毛巾避免壓迫肩膀，都可以改善睡姿。
- 善用呼吸分來幫助入睡
改善睡眠品質，專家常常推薦的呼吸法有『4-4-4呼吸法』和『4-7-8呼吸法』兩種，這邊就簡單介紹美國軍人、運動員、警消和醫護人員常用的『4-4-4呼吸法』，可以在一張支撐力佳、坐起來舒適的靠背椅子上做，也可以平躺在床上做。步驟如下：首先閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣4秒鐘，其次自然閉住氣數4秒鐘，最後再慢慢呼氣，數4秒鐘，這樣的步驟重複做到4分鐘，就能發揮鎮定效果。善用這類呼吸法，就能提高血中二氧化碳濃度，刺激副交感神經的活性，幫助鎮定情緒，以改善睡眠。
- 使用睡眠手環或是睡眠貼片調整腦波，幫助睡眠
國外知名專家及大學的研究證明，若是能調整好睡眠腦波，就能改善睡眠障礙，當腦波呈現 θ 波狀態（4-7Hz）的「腦波頻率」時，是人體進入睡眠時，所會釋放的腦波，這時候的頻率能觸發腦內的深層記憶、修復大腦細胞，若接觸到這樣的頻率，就能協助你進入深層睡眠！借助一些助眠神器，像是Philip Stein的睡眠手環，就融入了自然頻率形成獨家『Natural Frequency Technology NFT ® 自然頻率技術』，讓身體能夠藉由接觸到NFT ® 金屬碟片的方式，將狀態調整到最適合睡眠的頻率。只要在睡前 30 分鐘配戴上睡眠手環或是貼上睡眠貼片，就能用非侵入式的方法，提升睡眠品質！
全球知名非藥物睡眠問題解決權威 Philip Stein睡眠手環，擁有獨家 『NFT 自然頻率技術』，有效增加褪黑激素分泌，運用自然的方式，從根本改善睡眠問題，減少長期服用安眠藥對健康的負面影響。除了獲得國際權威科學期刊認證，擁有百萬人見證效果，夠受瑪丹娜、歐普拉等好萊塢國際巨星喜愛，更是歐普拉唯一兩次選擇贈送給粉絲的年度禮品！誰說解決睡眠問題非得吃安眠藥或是花大錢？
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